Nous avons tous été déjà confrontés à des inconforts à la suite de repas. Douleurs digestives, ballonnements, diarrhée, constipation .. les troubles digestifs liés au stress sont l’une des premières causes de ces désagréments.
Stress et troubles digestifs: fonctionnement
Comment le stress agit-il sur le corps?
Le stress est une réaction naturelle du corps pour faire face à un danger. Il permet de donner l’impulsion nécessaire pour prendre la fuite ou le combat. En revanche, le stress devient néfaste quand il tombe dans la chronicité.
Plusieurs éléments sont facteurs de stress: les gestion du quotidien, le travail, un examen à passer etc.
L’état de stress chronique peut avoir de multiples conséquences sur l’organisme:
- sur le plan physique: troubles et douleurs divers, troubles du sommeil, troubles de l’appétit et digestifs, essoufflement …
- sur le plan émotionnel: sensation de mal-être, sensibilité accrue, angoisse …
- sur le plan intellectuel: concentration réduite, difficultés à à agir, oublis ..
Comment le stress empêche-t-il la digestion?

Notre cerveau contrôle en permanence les fonctions de notre organisme. Ce contrôle s’opère de manière inconsciente via les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques formant ensemble le système nerveux autonome.
Le stress va activer le sytème nerveux sympathique apportant de l’énergie aux muscles et au cerveau (pour anticiper une suite ou un combat devant un danger potentiel).
La digestion, quant à elle, est activée par le système nerveux parasympathique.
Hors, le système nerveux sympathique et parasympathique ne peuvent pas fonctionner en même temps.
Les troubles digestifs liés au stress sont ainsi associés à des symptômes variés tels que:
- reflux gastro-oesophagiens
- brûlures d’estomac
- constipation
- diarrhée
- nausées
- crises de foie
- douleurs abdominales
- ballonnements
- …
Que faire en cas de troubles digestifs liés au stress?
Opter pour une alimentation adaptée

On évitera les aliments industriels qui créent un stress supplémentaire dans le corps et on privilégiera les fruits et les légumes. Les fibres présentes dans les légumes permettent de maintenir la santé des intestins en nourrissant les bonnes bactéries impliquées dans la digestion.
On veillera également à bien s’hydrater en buvant au moins 1,5L d’eau plate chaque jour.
Eviter la sédentarité
Parmi tous ses bienfaits, l’exercice physique apporte deux choses qui nous intéressent ici:
- Le mouvement favorise la mobilité intestinale et donc à la santé de nos intestins
- Le sport libère des hormones du bien-être et permet donc de réduire le stress
20 min d’activité physique par jour suffisent pour bénéficier de ces bienfaits.
Avoir un sommeil suffisant et de qualité

Dormir suffisamment permet au corps de disposer d’assez d’énergie pour bien digérer. Quand nous sommes fatigués, nous sommes également plus sujets au stress et à l’anxiété.
Comment bien dormir la nuit? Voici quelques conseils de bases:
On veillera à se coucher et à se lever autant que possible à heures fixes. Et on s’assurera d’aérer suffisamment sa chambre tous les jours, de dormir dans le noir complet (pour cela on peut utiliser un masque de nuit) et dans le silence total (mettre des bouchons d’oreille si nécessaire). Les écrans le soir perturbent grandement l’endormissement et la qualité du sommeil, l’idéal est donc de les couper au moins 1h avant le coucher.
Si la mise en place de ces actions n’est pas suffisante, vous pouvez vous faire accompagner par un naturopathe qui saura vous conseiller.
NB: l’accompagnement du naturopathe n’exclut pas la consultation chez le médecin afin de détecter toute maladie éventuelle.
Troubles digestifs liés au stress: se relaxer
Pour lutter contre le stress, plusieurs méthodes existent comme la méditation, les exerce de respiration , la cohérence cardiaque..
Quels compléments en cas de troubles digestifs liés au stress?

Attention, les huiles essentielles et plantes vous sont présentées à titre informatif ci-dessous. Avant de les utiliser faite vous conseiller par un professionnel.
Soutenir la digestion
En complément d’une hygiène de vie adaptée, il est parfois nécessaire de soutenir son sytème digestif. Il existe plusieurs solutions naturelles comme les huiles essentielles (basilic, citron, gingembre, menthe poivrée …), les plantes sous diverses formes (romarin, artichaut, radis noir, réglisse, menthe …) etc
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes agissent globalement sur l’organisme et ne visent pas un organe en particulier. Elles ont une action normalisatrice et permettent au corps de s’adapter à son environnement, à ses effets négatifs et notamment au stress.
L’éleuthérocoque, le ginseng, la rhodiole sont des exemples de plantes adaptogènes connues.
L'auto-massage pour soulager les intestins
L’auto-massage du ventre, en association avec la cohérence cardiaque par exemple, permet de se relaxer et de soulager des intestins sensibles. Si vous êtes constipés, massez-vous dans le sens des aiguilles du montre. En cas de transit accéléré, massez-vous dans le sens inverse.
En fin, la bouillotte chaude est un précieux allié de votre ventre. La chaleur aide à la détente et favorise la digestion.