Qui n’a jamais eu cette sensation désagréable de fatigue après un repas? Souvent, le coup de barre se fait sentir particulièrement après le repas du midi et la sieste s’impose. Mais nous n’avons pas tous la possibilité de prendre ce temps après manger.
Alors pourquoi est-on fatigué après un repas? Et surtout comment rester en forme même après avoir manger?
Les causes de la fatigue après le repas
Le manque de sommeil
Nous n’y pensons pas forcément immédiatement mais un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant augmente les chances d’avoir un coup de barre dans la journée. Le manque de sommeil est la cause n°1 de la fatigue après le repas.
La digestion consomme notre énergie
Nous passons 50 à 60% de notre temps à digérer! Plus la digestion est longue, plus nous sommes susceptibles d’être fatigués.
En effet, l’utilisation de notre énergie se répartit selon 4 grandes fonctions:
- Le fonctionnement du cerveau, les pensées
- Le fonctionnement des muscles
- L’autoguérison de notre corps
- La digestion
Une digestion trop lourde et trop longue va donc consommer notre énergie au détriment des autres fonctions du corps. Il en résulte cette sensation de fatigue après les repas et plus particulièrement entre 13 et 15h.
Un repas trop riche en glucides
Vous adorez manger un bon plat de pâtes? Evitez de le consommer le midi. Enfin effet, les aliments riches en sucre (pâtes, riz etc) vont gérer un pic de glycémie et provoquer la libération par le pancréas d’une grande quantité d’insuline.
Ce pic d’insuline va aboutir à une descente brutale du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) qui va provoquer un état de somnolence.
Les causes pathologiques
Certaines maladies comme certains troubles du sommeil, le diabète, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson ou encore la sclérose en plaque, peuvent être associées à de la somnolence. Si vous pensez souffrir de fatigue chronique, la première étape sera donc d’en parler à votre médecin.
Comment éviter la fatigue après les repas?
Revoir son alimentation
1/ En commençant par du cru
Les crudités en entrée (si elles sont bien tolérées) permettent d’apporter des enzymes digestives et donc de faciliter la digestion.
2/ En allégeant ses repas
La moitié de l’assiette doit être composée de légumes. L’autre moitié sera répartie en une protéine et un féculent. On évitera les plats en sauces et les mauvaises associations alimentaires qui viendront alourdir la digestion.
3/ En évitant l'alcool et le sucre
L‘alcool vient perturber la digestion et renforce la sensation de somnolence après le repas.
La présence de sucre en trop grande quantité provoquera le fameux pic d’insuline et le coup de barre qui en résulte.
Le café une fausse bonne idée ?
Souvent apprécié en fin de repas, des études ont montré que le café stimulerait effectivement les premières étapes de la digestion.
En revanche, chez les personnes sensibles, il favoriserait les remontées acides et les brûlures d’estomac.
Le café provoque par ailleurs un « coup de fouet » après le repas en sollicitant les glandes surrénales. Sur le long terme, les glandes surrénales, sur-sollicitées, vont s’épuiser et favoriser l’apparition de fatigue chronique. Le café ne donc donc pas plus d’énergie, il nous force à puiser dans notre énergie de réserve!
Pris en trop grande quantité et après 15h, il vient également perturber le sommeil.
Mes autres conseils pour lutter contre la fatigue après les repas
Voici quelques conseils additionnels pour éviter le coup de barre après manger:
- améliorer son sommeil si celui-ci n’est pas optimal
- faire une sieste de 20 min entre 13 et 15h
- marcher 10 min à l’extérieur pour s’oxygéner et bénéficier de la lumière naturelle
- respirer des huiles essentielles tonifiantes comme l’huile essentielle de pin sylvestre ou de menthe poivrée (déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes)
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