L'inflammation chronique c'est quoi?
Les bases de l'inflammation

En pratique, l’inflammation aiguë suit trois phases:
- la phase inflammatoire, qui permet aux cellules immunitaires d’arriver sur a zone à risque et de mettre en route le processus d’élimination des agents pathogènes
- la phase de résolution de l’inflammation: l’inflammation n’est plus nécessaire et prend donc fin
- la phase de réparation où les tissus endommagés redeviennent sains et fonctionnels
Les causes de l'inflammation chronique?
Si la phase de résolution n’a pas lieu, l’inflammation reste donc active et une inflammation chronique s’installe. Cela peut avoir deux causes:
- soit le problème initial n’a pas été réglé
- soit le système immunitaire est défaillant voire inefficace
En naturopathie, nous identifions une cause première à ces dysfonctionnements: l’encrassement de l’organisme via:
- notre environnement et lieu de vie
- notre alimentation
- notre mode de vie
En naturopathie, les causes de l’inflammation chronique sont donc assez simples. En revanche, les conséquences vont être très nombreuses.
Les signes et symptômes de l'inflammation chronique

Contrairement à l’inflammation aigüe qui est utile (puisqu’elle aboutit à la réparation des tissus), l’inflammation chronique:
- épuise l’organisme et le système immunitaire (qui est sur sollicité)
- peut même s’attaquer à nos propres cellules, ce sont les maladies auto-immunes comme par exemple le lupus ou la maladie Crohn
On retrouve ainsi l’inflammation chronique à la racine de troubles et douleurs chroniques (tendinites, arthrite, arthrose ..).
Elle est par ailleurs liée à nombreuses maladie chroniques inflammatoires ou non:
- diabète, surpoids, obésité, maladies cardiovasculaires, certaines pathologies respiratoires comme l’asthme et les allergies.
- fatigue chronique, insomnies, troubles digestifs, inflammation intestinale, problèmes de transit, diarrhées, constipation, brûlures d’estomac, remontées acides.
Inflammation chronique: les solutions naturelles
Solution n°1: pratiquer une activité physique quotidienne
Le sport a une action positive sur le sytème immunitaire permet de diminuer les douleurs grâce à la sécrétion naturelle d’endorphines. En outre, il favorise la détoxination et l’oxygénation de l’organisme.
Le sport permet surtout de relancer le mécanisme de réparation des tissus qui n’a pas lieu dans l’inflammation chronique.
20 à 30 min de sport par jour suffisent pour agir sur l’inflammation.
Solution n°2: apprendre à gérer le stress quotidien
Le stress est lié à la production de cortisol qui est pro-inflammatoire. Il est donc important de combattre le stress chronique.
Si les causes de stress ne peuvent être éliminées, vous pouvez également réaliser des exercices de relaxation ou respiratoires comme par exemple la méditation, le tai chi, le yoga, la cohérence cardiaque etc
Solution n°3: dormir suffisamment et à des heures régulières
Pour que le système immunitaire fonctionne correctement, nous avons besoin d’un sommeil de qualité et suffisant. En général, cela se situe entre 7h et 9h de sommeil par nuit.
Le sommeil régule notre rythme circadien et beaucoup de fonctions de l’organisme. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous allons donc dérégler de nombreuses fonctions du corps.
Je vous invite à lire mon article sur le sommeil (à venir) pour vous aider à mettre en place une routine adaptée.
Solution n°4: adopter une alimentation anti-inflammatoire
On veillera particulièrement à:
- privilégier les fruits et légumes frais et de saison pour apporter les nutriments essentiels au fonctionnement de l’organisme
- apporter de bonnes sources de matières grasses (oméga 3 6 9) en consommant par exemple des petits poissons gras, de l’huile d’olive, des graines et des oléagineux
- ne pas oublier les épices (comme le curcuma, le gingembre..), les herbes, l’eau et les tisanes
Pour aller plus loin, je vous invite à visionner l’excellent documentaire Le régime méditerranéen – La recette idéale sur Arte.
On peut facilement mettre en place soi-même ces habitudes naturelles mais si cela est trop difficile, il peut être utile également de se faire accompagner en complément du suivi par votre médecin.