Marjorie Loiseleur

PRATICIENNE NATUROPATHE

Inflammation chronique: explications et solutions naturelles
L'inflammation chronique, solutions naturelles

Date

L’inflammation est un mécanisme naturel permettant au corps notamment de cicatriser. Elle déclenche le système immunitaire afin d’éviter l’infection d’une plaie. L’inflammation, quand elle n’est pas chronique, est donc utile.
En tant que praticienne naturopathe vitaliste, j’accompagne régulièrement des personnes atteintes de maladies chroniques comme les allergies, la fribromyalgie, l’endométriose, le syndrome de l’intestin irritable etc. Souvent, une inflammation chronique est en jeu dans ces maladies. Il est donc important de comprendre ce qu’est l’inflammation chronique et quelles habitudes naturelles nous pouvons mettre en place pour l’éviter.

L'inflammation chronique c'est quoi?

Les bases de l'inflammation

L'inflammation chronique
C'est rouge et gonflé, ça chauffe, c'est enflammé!
L’inflammation n’est pas toujours mauvaise pour l’organisme. En effet, lorsqu’un élément vient perturber le fonctionnement de l’organisme, le système immunitaire va entrer en jeu pour élimer l’agent posant problème, et ensuite réparer les tissus endommagés. Cette perturbation peut être d’origine externe (traumatisme ou agent toxique) ou infectieuse (mais également virale, fongique ou parasitaire). Dans ce cas,  l’inflammation est donc aigüe. Elle ne dure que de quelques heures à quelques jours.

En pratique,  l’inflammation aiguë suit trois phases:

  1.  la phase inflammatoire, qui permet aux cellules immunitaires d’arriver sur a zone à risque et de mettre en route le processus d’élimination des agents pathogènes
  2. la phase de résolution de l’inflammation: l’inflammation n’est plus nécessaire et prend donc fin
  3. la phase de réparation où les tissus endommagés redeviennent sains et fonctionnels

Les causes de l'inflammation chronique?

Si la phase de résolution n’a pas lieu, l’inflammation reste donc active et une inflammation chronique s’installe. Cela peut avoir deux causes:

  1. soit le problème initial n’a pas été réglé
  2. soit le système immunitaire est défaillant voire inefficace

En naturopathie, nous identifions une cause première à ces dysfonctionnements: l’encrassement de l’organisme via:

  • notre environnement et lieu de vie
  • notre alimentation
  • notre mode de vie

En naturopathie, les causes de l’inflammation chronique sont donc assez simples. En revanche, les conséquences vont être très nombreuses.

 

Les signes et symptômes de l'inflammation chronique

Douleur et inflammation chronique
L'inflammation en jeu dans les douleurs chroniques

Contrairement à l’inflammation aigüe qui est utile (puisqu’elle aboutit à la réparation des tissus), l’inflammation chronique:

  • épuise l’organisme et le système immunitaire (qui est sur sollicité)
  • peut même s’attaquer à nos propres cellules, ce sont les maladies auto-immunes comme par exemple le lupus ou la maladie Crohn 

On retrouve ainsi l’inflammation chronique à la racine de troubles et douleurs chroniques (tendinites, arthrite, arthrose ..)

Elle est par ailleurs liée à nombreuses maladie chroniques inflammatoires ou non: 

  •  diabète, surpoids, obésité, maladies cardiovasculaires, certaines pathologies respiratoires comme l’asthme et les allergies.
  • fatigue chronique, insomnies, troubles digestifs, inflammation intestinale, problèmes de transit, diarrhées, constipation, brûlures d’estomac, remontées acides.

Inflammation chronique: les solutions naturelles

Solution n°1: pratiquer une activité physique quotidienne

Le sport a une action positive sur le sytème immunitaire permet de diminuer les douleurs grâce à la sécrétion naturelle d’endorphines. En outre, il favorise la détoxination et l’oxygénation de l’organisme. 

Le sport permet surtout de relancer le mécanisme de réparation des tissus qui n’a pas lieu dans l’inflammation chronique. 

20 à 30 min de sport par jour suffisent pour agir sur l’inflammation.

Solution n°2: apprendre à gérer le stress quotidien

Le stress est lié à la production de cortisol qui est pro-inflammatoire. Il est donc important de combattre le stress chronique

Si les causes de stress ne peuvent être éliminées, vous pouvez également réaliser des exercices de relaxation ou respiratoires comme par exemple la méditation, le tai chi, le yoga, la cohérence cardiaque etc

Solution n°3: dormir suffisamment et à des heures régulières

Pour que le système immunitaire fonctionne correctement, nous avons besoin d’un sommeil de qualité et suffisant. En général, cela se situe entre 7h et 9h de sommeil par nuit. 

Le sommeil régule notre rythme circadien et beaucoup de fonctions de l’organisme. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous allons donc dérégler de nombreuses fonctions du corps.

Je vous invite à lire mon article sur le sommeil (à venir) pour vous aider à mettre en place une routine adaptée. 

Solution n°4: adopter une alimentation anti-inflammatoire

On veillera particulièrement à: 

  • privilégier les fruits et légumes frais et de saison pour apporter les nutriments essentiels au fonctionnement de l’organisme
  • apporter de bonnes sources de matières grasses (oméga 3 6 9) en consommant par exemple des petits poissons gras, de l’huile d’olive, des graines et des oléagineux
  • ne pas oublier les épices (comme le curcuma, le gingembre..), les herbes, l’eau et les tisanes
 
A l’inverse on réduira/ supprimera tout les aliments pro inflammatoires comme l’alcool, le sucre raffiné, le blé dur, les produits industriels, la charcuterie et les viandes transformées.

Pour aller plus loin, je vous invite à visionner l’excellent documentaire Le régime méditerranéen – La recette idéale sur Arte.

On peut facilement mettre en place soi-même ces habitudes naturelles mais si cela est trop difficile, il peut être utile également de se faire accompagner en complément du suivi par votre médecin.

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